太ってしまう単純な理由としては、摂取エネルギー量が消費エネルギー量より多くなってしまっていることです。摂取エネルギーとは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのことです。消費エネルギーとは、生命維持や日常の活動などで使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、誰でも痩せていきます。
食生活においてはいつでも食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。無意識のうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっています。
肥満の基準は、体重の多い少ないではなく、体に占める脂肪の割合、すなわち体脂肪率で決まります。肥満とは、単に体重過多を指すのではなく、体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態と定義づけられています。
健康的に体重を減らすためには、脂肪を減らし、体重を減らすことです。このためには、食事と運動の管理が基本となります。
朝食及び昼食はしっかり摂り、夕食は軽く済ませます。朝食を抜くこと、夕食に食べ過ぎてしまうことは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。食事はゆっくり、良く噛んで食べます。満腹感は、脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳に送られる糖分によって働き、食欲を抑えます。満腹中枢は、食事の開始から20～30分程度で作用し始めます。食事は、量よりも品数を多く摂ります。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。味付けは薄味とし、腹八分目に慣れます。
有酸素運動は、エネルギーとして脂肪が燃焼しやすい運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などが該当します。運動する時間が長くなるにつれ、脂肪組織の中性脂肪が分解され、エネルギー源として使われることで、脂肪が消費されます。短い時間でも運動の効果があることがわかってきています。10分毎などこま切れになっても構いません。有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも併用するとより効果的です。筋力トレーニングで筋肉をつけることにより、エネルギーを消費しやすい体に変わります。運動の効果が現れるまでには、ある程度時間が掛かります。続けることにより、体は確実に変化していきます。
なぜ太ってしまうのか
体重だけを減らす痩身方法は、体によくありません。健康的に体重を減らす前に、なぜ太ってしまうのでしょうか。
太ってしまう単純な理由としては、摂取エネルギー量が消費エネルギー量より多くなってしまっていることです。摂取エネルギーとは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのことです。消費エネルギーとは、生命維持や日常の活動などで使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、誰でも痩せていきます。
ではなぜ肥満になってしまうのでしょうか。それは、生活環境の中に多くの要因があります。食生活においてはいつでも食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。無意識のうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっています。肥満を解消するためには、日常生活を見直し、肥満の原因を探してそれを取り除く正しい生活習慣を身につけることが肝心です。
一方で、体重が少ないことが健康といえるでしょうか。肥満の基準は、体重の多い少ないではなく、体に占める脂肪の割合、すなわち体脂肪率で決まります。肥満とは、単に体重過多を指すのではなく、体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態と定義づけられています。体重が同じでも、運動などで体を鍛えて筋肉の多い人とそうでない人の体脂肪率が同じであるはずはありません。体重を増やしているのが筋肉や骨であれば、肥満と判断されません。つまり、体脂肪率の値が重要となります。
健康的に体重を減らす方法
健康的に体重を減らすためには、脂肪を減らし、体重を減らすことです。このためには、食事と運動の管理が基本となります。急激な減量は体に負担が大きいだけでなく、拒食症や貧血といったさまざまな弊害を誘発する可能性があります。減量は、ゆっくりおこなうことです。大切なのは、体重を一時的に減らすことではなく、長期的に脂肪が減少した状態を維持することです。
健康的に体重を減らすためには、朝食及び昼食はしっかり摂り、夕食は軽く済ませます。朝食を食べない場合、前日の夕食から昼食までに間が空いてしまい、その後に食べ物が入ってくると、体はエネルギーをより蓄えようとします。朝食を抜くこと、夕食に食べ過ぎてしまうことは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。朝食、昼食をしっかり摂って、夕食を軽く摂ることを習慣づけます。
食事はゆっくり、良く噛んで食べます。満腹感は、脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳に送られる糖分によって働き、食欲を抑えます。満腹中枢は、食事の開始から20～30分程度で作用し始めます。ゆっくり食べることで、胃が満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上昇するので、食べ過ぎることがなくなります。よく噛まずに早食いすると、満腹中枢が作用する前に食事が進んでしまうため、どうしても必要以上に食べてしまうことになります。また、よく噛んで食べることで、食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。料理はよく味わうだけでなく、少なくとも20分程度かけて、ゆっくり食べます。
食事は、量よりも品数を多く摂ります。健康づくりには、栄養バランスのよい食事を摂ることが欠かせません。必要とする栄養素は、1日の必要量が決まっているので、どれが不足しても体によくありません。ご飯だけ、あるいは肉だけといった極端に偏った食事をしていると体に不調をきたし、病気を発症するといった弊害が起きる可能性があります。バランスのよい食事を摂ることで、体がそれ以上余分な食べ物を欲しがらなくなり、自然に食欲を抑えることができます。新陳代謝も活発になり、脂肪が蓄積しにくい体になります。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。
味付けは薄味とし、腹八分目に慣れます。味付けで体にやさしいのは、薄味です。濃い味付けのおかずは、単に塩分量が多くなる以外にご飯が進みがちとなり、高血圧などの原因になります。食塩をはじめとした調味料をできるだけ抑えることは、健康の面から体に優しい食べ方です。
有酸素運動は、エネルギーとして脂肪が燃焼しやすい運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などが該当します。運動する時間が長くなるにつれ、脂肪組織の中性脂肪が分解され、エネルギー源として使われることで、脂肪が消費されます。これらの運動は、20分以上続けないと脂肪が消費されないと考えられていましたが、短い時間でも運動の効果があることがわかってきています。10分毎などこま切れになっても構いません。
有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも併用するとより効果的です。有酸素運動で脂肪をエネルギーとしてしっかり消費し、筋力トレーニングで筋肉をつけることにより、エネルギーを消費しやすい体に変わります。継続してトレーニングを行うことで、体は確実に変化します。腹筋、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを加えることで、バランスのよい運動になり、脂肪消費の効率も上昇します。
運動の効果が現れるまでには、ある程度時間が掛かります。なかなか体重が減らないと結果ばかりを求めるのではなく、体を動かすことの心地よさを感じることが大切です。続けることにより、体は確実に変化していきます。
規則正しい生活を心がけます。不規則な生活を続け、朝食を抜き、深夜に食事を摂っていると体内のバランスが崩れます。生活のリズムを整えることで、食事のリズムとバランスを整えることができます。
現代において、ストレスがまったくないという人は、ほとんどいません。ストレスを上手にコントロールすることが大切です。イライラしたときに甘いものが食べたくなることもストレスと関係があります。脳内ホルモンのセロトニンは、不安を鎮め、落ち着かせてくれる働きがあります。セロトニンの濃度は、糖分を摂取することで上昇します。そのため、ストレスを感じたときに甘いものが食べたくなるのは、セロトニンの濃度を上昇させて心を落ち着かせ、ストレスを軽減しようとしていると考えられます。しかし、誘惑に負けて食べ過ぎると自己嫌悪に陥り、ストレスがさらに増します。栄養バランスのよい食事や適度な運動もストレスを減らす効果があります。
まとめ
太ってしまう単純な理由としては、摂取エネルギー量が消費エネルギー量より多くなってしまっていることです。摂取エネルギーとは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのことです。消費エネルギーとは、生命維持や日常の活動などで使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、誰でも痩せていきます。
食生活においてはいつでも食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。無意識のうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっています。
肥満の基準は、体重の多い少ないではなく、体に占める脂肪の割合、すなわち体脂肪率で決まります。肥満とは、単に体重過多を指すのではなく、体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態と定義づけられています。
健康的に体重を減らすためには、脂肪を減らし、体重を減らすことです。このためには、食事と運動の管理が基本となります。
朝食及び昼食はしっかり摂り、夕食は軽く済ませます。朝食を抜くこと、夕食に食べ過ぎてしまうことは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。食事はゆっくり、良く噛んで食べます。満腹感は、脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳に送られる糖分によって働き、食欲を抑えます。満腹中枢は、食事の開始から20～30分程度で作用し始めます。食事は、量よりも品数を多く摂ります。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。味付けは薄味とし、腹八分目に慣れます。
有酸素運動は、エネルギーとして脂肪が燃焼しやすい運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などが該当します。運動する時間が長くなるにつれ、脂肪組織の中性脂肪が分解され、エネルギー源として使われることで、脂肪が消費されます。短い時間でも運動の効果があることがわかってきています。10分毎などこま切れになっても構いません。有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも併用するとより効果的です。筋力トレーニングで筋肉をつけることにより、エネルギーを消費しやすい体に変わります。運動の効果が現れるまでには、ある程度時間が掛かります。続けることにより、体は確実に変化していきます。
