長時間にわたるパソコン作業やスマホ操作で、いつのまにか背中が丸くなり、肩の位置が前になって、胸部が閉じるといった姿勢になっていませんか。
姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えるという外見上の問題だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。
姿勢を正すことで、胸部が開きやすくなり、呼吸が深くなって、基礎代謝が向上します。その結果、消費カロリーの増加、腸内環境の改善などといった利点があります。正しい姿勢は、健康な体を維持するために欠かせない要素です。良い姿勢を保つことは、健康寿命を延ばすことにつながります。
姿勢は、第一印象を決める重要な要素でもあります。姿勢がいいだけで、明るい、信頼できる、前向き、若々しいといったポジティブな印象を与えることができます。
猫背とは、首が前に突き出ていて、背中が丸まった状態です。猫背で姿勢が悪くなると、体のどこかが無理をすることになります。この負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまいます。見た目だけでなく、体にゆがみが生じ、痛みや病気を誘発することにもつながります。姿勢が悪いことで、肩コリ、腰痛、循環器、呼吸器、消化器、脳、自律神経にも悪影響をきたします。
パソコン作業やスマホを操作するときは、うつむき加減となり、首が前に出てしまいます。意識的に後ろにそるように伸びをすること、首のストレッチすることなど首や肩の筋肉がこらないように予防します。
姿勢による体への影響
長時間にわたるパソコン作業やスマホ操作で、いつのまにか背中が丸くなり、肩の位置が前になって、胸部が閉じるといった姿勢になっていませんか。
姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えるという外見上の問題だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。
姿勢を正すことで、胸部が開きやすくなり、呼吸が深くなって、基礎代謝が向上します。その結果、消費カロリーの増加、腸内環境の改善などといった利点があります。正しい姿勢は、健康な体を維持するために欠かせない要素です。
一方、姿勢が悪いと老けて見える、呼吸が浅くなり疲れやすくなる、食べ物が飲み込みにくくなる、血流が悪くなる、基礎代謝が下がるといった悪影響が生じます。特に座ってのPC作業が多い、鞄をどちらかの肩だけにかける、足を組むクセがある場合に多く見受けられます。
猫背など姿勢が悪くなると老けて見えるだけでなく、肩や首の筋肉に負担がかかってコリや痛みが慢性化し、肺、胃、腸などの臓器が常に圧迫されて、さまざまな不調を招きます。放っておくと、年齢とともに姿勢は少しずつ悪くなっていきます。良い姿勢を保つことは、健康寿命を延ばすことにつながります。
姿勢の悪さには、骨盤も大きく関係しています。骨盤が歪む、ズレる、傾く、骨盤周りが固まることで体のさまざまな不調につながります。正しい姿勢を保つためには、骨盤を正しい位置に戻す、動きをよくする運動をすることです。
猫背をはじめとした姿勢の悪さ対策
姿勢は、第一印象を決める重要な要素でもあります。姿勢がいいだけで、明るい、信頼できる、前向き、若々しいといったポジティブな印象を与えることができます。
猫背とは、首が前に突き出ていて、背中が丸まった状態です。人の頭の重さはおおよそ5kgあるといわれています。この重い頭を支えているのは、首や肩です。このときに正しい姿勢で頭を支えることができれば、負担はほとんどありません。
しかし、猫背などで姿勢が悪くなると、5kgという重さを支えるため、体のどこかが無理をすることになります。この負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまいます。見た目だけでなく、体にゆがみが生じ、痛みや病気を誘発することにもつながります。
日本人は、特に猫背の人が非常に多いと言われています。これは胸筋や腹筋などの体幹の前部の筋肉が緊張していて背筋が弱いという民族的な特徴によるものとされ、猫背が体に及ぼす悪影響は、見た目の悪さだけにとどまりません。
姿勢が悪いことで、肩コリ、腰痛、循環器、呼吸器、消化器、脳、自律神経にも悪影響をきたします。
首は脳とそのほかの部位をつなぐ重要な部位で、多くの神経が通っていることから、猫背で首の筋肉がこると、神経が圧迫され、頭痛、耳鳴り、かすみ目の症状だけでなく、やる気が出ない、イライラするなど精神的な不調につながることもあります。これらの症状に心当たりがあるときは、猫背になっている可能性があります。
猫背にならないためには
パソコン作業やスマホを操作するときは、うつむき加減となり、首が前に出てしまいます。意識的に後ろにそるように伸びをすること、首のストレッチすることなど首や肩の筋肉がこらないように予防します。
デスクワークでは、どうしても前かがみになってしまいがちです。背筋をまっすぐ伸ばすことを意識します。また、目線が20～30度下に向くように、椅子の高さなどを調節します。足を組むと骨盤のバランスが崩れてしまうことから、足を組まないように気を付けます。
立っているときは、ひざをまっすぐ伸ばし、肩甲骨を軽く後方に引き、自然に胸を張ります。あごは少し引いて、自然に背筋を伸ばすように心がけます。
車の運転時も背中が自然と丸まりやすく、首が前に出て猫背になりやすい状況です。背中を伸ばして運転することで、猫背になることを予防することができます。
寝るときに背中を丸めて寝ている場合は、布団のなかで背筋を伸ばすことを意識することで、猫背の防止につながります。
まとめ
長時間にわたるパソコン作業やスマホ操作で、いつのまにか背中が丸くなり、肩の位置が前になって、胸部が閉じるといった姿勢になっていませんか。
姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えるという外見上の問題だけではなく、肩こりや腰痛、膝痛などの原因にもなります。
姿勢を正すことで、胸部が開きやすくなり、呼吸が深くなって、基礎代謝が向上します。その結果、消費カロリーの増加、腸内環境の改善などといった利点があります。正しい姿勢は、健康な体を維持するために欠かせない要素です。良い姿勢を保つことは、健康寿命を延ばすことにつながります。
姿勢は、第一印象を決める重要な要素でもあります。姿勢がいいだけで、明るい、信頼できる、前向き、若々しいといったポジティブな印象を与えることができます。
猫背とは、首が前に突き出ていて、背中が丸まった状態です。猫背で姿勢が悪くなると、体のどこかが無理をすることになります。この負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまいます。見た目だけでなく、体にゆがみが生じ、痛みや病気を誘発することにもつながります。姿勢が悪いことで、肩コリ、腰痛、循環器、呼吸器、消化器、脳、自律神経にも悪影響をきたします。
パソコン作業やスマホを操作するときは、うつむき加減となり、首が前に出てしまいます。意識的に後ろにそるように伸びをすること、首のストレッチすることなど首や肩の筋肉がこらないように予防します。
